Een trainingsochtend thuis met Victor en Carlos. Het accent lag op mijn ademhaling. Op het moment dat ik dieper adem haal kan ik mijn energie beter verdelen en makkelijker in contact komen met mijn benen. Ik vind het altijd heel moeilijk om me op mijn ademhaling te concentreren, dus dit was een lastige oefening voor me. Eerst zittend geprobeerd diep vanuit mijn buik te ademen, daarna mét deze ademhaling gelopen.
Het was nog even lastig de loopbeweging met de diepe ademhaling te combineren, maar ik voel wel waar de winst gaat zitten. De bewegingen gaan soepeler en ik voel mijn benen beter. Ik heb flinke tijd 'los' tegen de muur gestaan, wat loopcombinaties gedaan (nu ook continu met de linkerhand los heen en weer in de de brug). Ik voelde me alweer wat fitter, hoewel ik aan het begin van de middag toch weer moe was en een tijdje ben gaan slapen. De rest van de middag heb ik rustig aan gedaan.
23:59 uur
Vandaag voelde ik me weer wat beter. Voor de zekerheid toch nog maar een dagje thuis. Weer veel gerust. Wel een uurtje gelopen met Carlos in de brug thuis. Die brug staat tegen de muur en daar ga ik nu vaak lekker even tegen aan staan (zie foto). Mijn balans wordt steeds iets beter en ik kan - als ik met mijn rug tegen de muur leun - zelfs zonder handen op de brug te houden kniebuigingen doen. Binnenkort maar weer eens bewegende beelden op deze site. Morgen nog een dagje thuis trainen, daarna moet ik weer fit zijn.
20:25 uur
Voel me eigenlijk niet erg ziek. Alleen wat moe en als ik me inspan krijg ik hoofdpijn. Ik slaap veel, maar fiets wel een beetje om toch nog wat in beweging te blijven. Moeilijke afweging; ik wil graag weer gaan trainen maar dan is er kans dat het griepje sluimerend aanwezig blijft en later weer de kop opsteekt. De hele dag niets doen is ook geen pretje, misschien wel het beste. Morgenochtend besluit ik of ik er nog een rustdag aan vast plak of toch weer wat aan de slag ga. In de tussentijd mis ik het lopen.
18:57 uur
Het gaat niet lukken vandaag. Carlos en Victor zijn zojuist na een half uurtje alweer vertokken. Ik heb toch nog steeds hoofdpijn en ben moe. Ik blijf vandaag in ieder geval op bed liggen en doe niets.
11:09 uur
Alleen met Carlos getraind in het RCA vandaag. Ging goed. Rondje met krukken over de gang, de trap naar de 1ste verdieping, staan in de brug... Vanmiddag thuis de oefeningen en geprobeerd te staan met blote voeten. Dat ging best goed voor de eerste keer. Mijn enkels hielden het goed, alleen merk ik dat het 'trekt' bij mijn kuiten, dat komt doordat ik niet meer gewend ben om helemaal plat te staan met mijn voeten.
Aan het eind van de middag begon ik me niet zo lekker te voelen. Gelukkig geen koorts. Hopelijk blijft dat zo.
22:12 uur
Druk weekend met loopjes in de brug (niet té veel dus), een bezoekje aan mijn voetbalteam (8-0 overwinning) en een uitzending van BuZz. Ging goed, behalve dat ik mijn punchline bij de afkondiging van Pink (God is a DJ, inderdaad en hij is in onderhandeling met 538) vakkundig om zeep hielp. Als alles lukt verhuizen we volgende week met het programma naar de nieuwe 3FM studio. Komende week weer een goed vol schema.
21:17 uur
De afspraak is gemaakt: ik ga elke dag twee keer een kwartier zelf thuis lopen in de brug. Als ik nu meer doe dan dat ben ik moe tijdens de trainingen met de fysio's en dat is zonde. Vandaag gelopen met Frank en Victor. Het 'trap afloop'-probleem zit in de knieën. Om dat te kunnen moet ik met twee gebogen benen kunnen lopen. Tot nu toe strekte ik altijd tenminste één been door tijdens het lopen, dat stond dan vast. Vandaag voor het eerst gelopen terwijl ik met beide knieën laag bleef. Dat is wel even moeilijk maar geeft meer stabiliteit en vergt meer van mijn beenspieren. Om straks helemaal los te kunnen lopen moet ik dit onderdeel beheersen. Het lukte op deze manier al om - alleen door Frank ondersteund bij mijn heupen - een paar kleine stapjes te zetten.
Verder geoefend met de ademhaling en de vaste loopoefeningen. Vanmiddag thuis getraind en vanavond dus wat fietsen en lopen in de brug... twee keer een kwartier.
20:22 uur
Leuk zo een brug thuis. Kan ik tot 10 uur 's avonds rondjes lopen. Maar ja, dat zijn mijn spieren nog niet gewend dus vanochtend waren ze nog moe. Het lopen ging daardoor moeizaam. Het zag er minder soepel uit dan de afgelopen dagen maar het ging wél. Met enige moeite hield ik het vol tot de middagpauze. Mijn verbazing was dan ook groot toen na het eten de spieren opeens weer wat hersteld waren en ik mijn benen zelfs weer hoog op kon tillen. We maakten van de gelegenheid gebruik door de hoge trap weer te pakken en voor ik het wist stond ik weer op eigen kracht op de 1ste verdieping.
Morgen met de begeleiding wat afspraken maken over het verdelen van mijn inspanningen. Misschien moet ik het iets beter opbouwen. De rest van de middag weer een paar uurtjes op de redactie in Hilversum.
15:15 uur
Ze kwamen de brug al vroeg brengen vanochtend en nu staat in de loze ruimte achter onze slaapkamer een vier meter lange loopbrug. De laatste 90 centimeter steekt uit, door de deur, de woonkamer in. Geen gezicht maar voor een goed doel dus. Ik heb er al aardig wat rondjes op zitten. In m'n eentje thuis dus heen en weer.
Vanochtend verder bezoek van Molly voor de wekelijkse massage en oefeningen. Vanmiddag de training thuis met Carlos. Morgen weer 'recordpogingen' in het revalidatiecentrum.
19:20 uur
Vandaag ook maar weer een korte middagupdate. De hele ochtend met Victor, Frank en Carlos gelopen. De paar treden van gisteren inspireerden om vandaag een hele verdieping te veroveren en dat is gelukt: van de begane grond naar de 1e in het trappenhuis met één kruk en één trapleuning.
Op het kleine trappetje verder geoefend op het afdalen van de trap. Achteruit gaat het nu redelijk. Vooruit naar beneden verzet mijn lichaam zich nog steeds heftig. Probleem is om allebei de knieën tegelijk gecontroleerd te buigen. Bij al het lopen en fietsen van het afgelopen half jaar heb ik mezelf aangeleerd het ene been te strekken als het andere buigt en omgekeerd. Dat moet nu subtieler gaan worden.
Verder de standaard oefeningen in de brug, het arm in arm lopen met Frank en helemaal tot slot toen alle spieren moe waren toch nog de hele 25 meter gang met krukken, los van de fysio.
14:31 uur
De dag is nog maar halverwege en nu al een succes. Vanochtend weer gelopen met Frank en Carlos. Eerst gelopen in de brug. Vervolgens een heel stuk arm in arm met Frank en daarna weer de trap op. Waar ik vorige week nog been voor been op elke trede stond, lukte het nu om door te stappen. Dus linkerbeen op de eerste trede en dan het rechter in een keer door naar de tweede. Trap af ging nog steeds niet soepel maar wel iets beter dan afgelopen week.
Vervolgens de hele gang met krukken gelopen. Normaal gesproken houdt Frank zijn hand dan tegen me aan om eventueel correcties te maken als het mis gaat maar nu - voor het eerst - nam hij een meter afstand van me.
13:01 uur
En... alweer een goede trainingsdag. Eerst weer solo met de auto naar het RCA. Drie kwartier gelopen met Frank. Een lang stuk met twee krukken, een stuk in de brug, een stuk alleen met mijn handen op Frank's armen... We hebben ook weer een trap geprobeerd. Dit keer niet een hoog trappenhuis maar een losse trap van drie treden. Ik kwam redelijk soepel omhoog, naar beneden nog steeds lastig maar het lukte in ieder geval wel.
Daarna nog drie kwartier solo in de brug heen en weer. Alleen maar lopen, geen trucjes. Gewoon meters maken en dat ging goed. In de middag nog met Carlos thuis getraind. Weer gelopen met krukken en oefeningen gedaan. Mijn armen en schouders waren wat stijf en dat heeft hij goed los gemasseerd. 's Avonds gefietst en ook weer even gestaan en benen opgetild. Zelfs na zo een lange dag doen mijn benen 't nog steeds.
21:14 uur
Hele goede trainingsdag en alle begeleiders en therapeuten waren aanwezig. Er was een coördinerend gesprek waaruit de plannen voor de komende maanden zullen voortvloeien. Verder met korte pauzes bijna vier uur bezig geweest -- waarvan ik ruim twee uur heb gelopen. Hoogtepunt: de trap op! Naar beneden was wat minder (mijn lichaam durfde niet meer en toen moest ik even getild worden). Maar naar boven was wel erg lekker. Verder heel goed gelopen in alle variaties zoals de afgelopen trainingsdagen.
22:43 uur
Tegenwoordig ook een volle woensdag met een Molly-massage, thuis lopen met Carlos, de oefeningen en een sessie met Victor. We hebben de plannen voor de komende maanden doorgesproken en morgen komen alle fysio's bij elkaar in het RCA om mijn nieuwe trainingsprogramma vast te stellen.
Verder een solo fietsbezoekje aan de kapper... en hé... ineens is het niet eens bijzonder meer om ergens alleen naar toe te gaan. Zo snel went dat blijkbaar.
22:27 uur
Lange dag. Vanochtend looptrainen in het revalidatiecentrum. Het 'los staan' ging wat minder dan gisteren, maar we hebben wel iets bijzonders nieuws gedaan. Lopen met Frank zonder verdere hulpmiddelen. Hij strekt zijn armen en loopt achteruit, ik loop vooruit terwijl ik op zijn armen steun. Het voelde erg goed om dat te doen.
Ik heb een kleine polsblessure. Door al het autorijden, zelf schuiven, rolstoelen tillen, etc. heb ik mijn rechterpols wat overbelast. De pijn kwam al een paar dagen op en nu ontlast ik de pols met een band. Dat lijkt in eerste instantie te helpen. Zou mooi zijn als de irritatie in mijn hand nu niet doorzet.
De middag even niet getraind maar iets leuks gedaan. Met het team van BuZz hebben we in Hilversum de nieuwe 3FM studio uitgeprobeerd. Deze wordt binnenkort in gebruik genomen en wellicht zullen mijn uitzendingen daar ook vandaan gaan komen. Het is een erg mooie high tech studio geworden met veel ruimte. Volgende week komen daar de eerste uitzendingen vandaan maar voorlopig blijft BuZz uitzenden vanuit de AKN (NCRV) studio's.
Daarna heb ik een bezoekje gebracht aan de oude 3FM-studio om de uitzending van ruuddewild.nl bij te wonen. Het was fijn om weer in de studio te zijn waar ik meer dan een jaar niet geweest ben en om een aantal oude collega's te ontmoeten.
22:21 uur
Een volle trainingsdag. Met Carlos en Frank gelopen in het RCA. Lopen met krukken en tegelijk recht vooruit kijken. Lopen met één kruk (gaat lastig), lopen met één kruk en één stok (alweer wat beter). In de brug lopen met een hand los én los staan. Ik kan nu geregeld een paar seconden mijn evenwicht vinden, om dat te doen zet ik eerst een been naar voren. Ik kan één of twee keer mijn evenwicht corrigeren, dan grijp ik weer naar de brug, zet een stap en probeer het opnieuw.
Nu ook thuis met krukken gelopen onder begeleiding van Carlos. Het is leuk om het huis eens vanuit het hogere perspectief te zien. Nu ik ook thuis met krukken kan oefenen kan meer loopmeters gaan maken. Zeker als daar straks ook de brug thuis bij komt.
22:16 uur
Het weekend zit er weer op. Vanavond voor het eerst zelf ook weer 'geschoven' (de techniek gedaan van BuZz, het radioprogramma dat ik presenteer op 3FM). Meteen de hele uitzending gedaan en dat was wel weer even leuk. Kan nog wel iets strakker maar zo voor de eerste keer sinds meer dan een jaar mag het er best zijn. Deze week weer een vol programma. Niets nieuws dus.
22:29 uur
Marije heeft sinds deze week een nieuwe baan en gaat doorvoor vroeg de deur uit. Dat is natuurlijk heel leuk voor haar... en ook voor mij want ik kan nu niet meer stiekem om hulp vragen bij mijn ochtend routine. Opstaan, douchen, aankleden... en vandaag dus ook voor het eerst in m'n eentje met de auto naar het revalidatiecentrum. Ik doe het allemaal helemaal zelf en dat geeft een lekker gevoel.
Het gekke van zo een nieuwe routine is dat ik nog niet kan inschatten hoeveel tijd alles kost. Zo een eerste week neem ik dus ruim de tijd, met als gevolg dat ik soms veel te vroeg ben. Vandaag was ik twintig minuten eerder dan uitgerekend in het RCA. (Mede omdat er vandaag opeens wél rolstoelparkeerplaatsen vrij waren). Aankleden heb ik nu terug gebracht naar ongeveer tien minuten (dan doe ik het rustig). De auto ín inclusief rolstoel duurt vier minuten. De auto uit en rolstoel weer in elkaar zetten ongeveer acht minuten (slopen is makkelijker dan monteren). Mijn bovenarmen hebben wel een beetje last van deze extra inspanning.
Opeens een doorbraak op het brug-front. In plaats van zoeken op Internet naar +brug +fysiotherapie, heb ik de Gouden Gids (online weliswaar) er maar even bij gepakt en zo ben ik met wat bedrijven in contact gekomen die fysiotherapie- en medische hulpmiddelen leveren. Één bedrijf zit in Amsterdam en kan binnen anderhalf á twee weken aan
komen als die in het revalidatiecentrum staat. Ik heb 'm vandaag besteld en binnenkort kan ik dus ook thuis intensief gaan looptrainen als de fysio's er niet zijn. Alleen nog even kijken waar we het gevaarte gaan neerzetten. We hebben wel een ruimte die we niet gebruiken in de flat, misschien past 'ie daar net in. Anders op het balkon. Ook niet erg. Ik kan wel wat extra buitenlucht gebruiken.
Lopen ging weer goed vandaag. Met Frank en Victor gewerkt aan kruklopen zonder naar beneden te kijken. We oefenen met een spiegel en zowaar kwam ik vandaag een heel eind.
22:57 uur
Ik wil zo snel mogelijk in het bezit komen van een (kleine) loopbrug om ook thuis intensief te kunnen 'looptrainen'. Als ik op internet zoek naar loopbruggen dan vind ik bruggen voor in havens (over het water), op vliegvelden (van vliegtuig naar pier) of turnbruggen (zoals ook wel in gymzalen op scholen). Die laatste zijn niet echt geschikt want die hebben een verhoging op de grond waar je dan elke keer overheen moet stappen. Inmiddels heb ik wel een bedrijf gevonden dat een 'normale brug' voor me kan maken, maar ik weet zeker dat revalidatie/therapie loopbruggen gewoon ergens in Nederland te koop moeten zijn. Maar waar? Vanmiddag ga ik uitzoeken waar het RCA ze zelf vandaan heeft.
Update 20:07 uur
Verder een volle geslaagde trainingsdag. Veel gelopen in de brug, en ook weer geprobeerd stappen te zetten met één kruk (kleine nog ongecontroleerde stapjes).
11:23 uur
Zoals elke woensdag een dagje thuis met eerst Molly en later Carlos. Ging best goed. Tussendoor ook weer veel gefietst op de Motomed (hometrainer met motortje). Ook vandaag weer thuis gestaan met Carlos en de spanning in mijn benen lijkt weer wat genormaliseerd. Morgen kan er dus weer goed gelopen worden. Verder vanavond een extra sessie met Victor gehad. We gaan de dagelijkse routines allemaal doorlichten en kijken of er dingen uit kunnen dan wel nieuwe oefeningen en trainingen bij moeten.
23:04 uur
Voor het eerst in lange tijd weer een moeilijk voetdagje. Mijn linkervoet was gespannen en trok naar binnen waardoor het lopen moeilijker ging. Toch heb ik met Frank en Carlos kunnen oefenen met krukken lopen terwijl ik in de spiegel kijk (en dus niet naar beneden), maar het zag er - mede dankzij de voet - wankel uit en dat is dan niet zo leuk om te zien. De oefeningen gingen verder redelijk. Victor was er ook en die houdt zich vooral bezig met mijn lage rugspieren en bovenbenen. Daar moet nu een hoop verbeterd worden en het antwoord zoekt hij in de nier- en blaasmeridianen. Inmiddels sta ik ook elke avond thuis een minuutje of tien rechtop
Het heeft de gemeente Amsterdam (en de GG&GD) behaagd mij voor één jaar te voorzien van een parkeerkaart met skippybal-embleem. Inmiddels ligt deze in de auto. Het dringende advies was om mijn nummerbord er op te laten drukken omdat de blanco versies vrij snel gestolen schijnen te worden (ja, die dingen zijn ook handel). Dat hebben we dus maar gedaan. Niet dat ik wat aan de kaart heb in de garage van het RCA. De tweede dag op rij: geen parkeerplaats.
20:52 uur
Het was vandaag een goede trainingsdag dus ik heb even tijd om weer eens een 'klein' misstandje bij het RCA aan de kaak te stellen. Het gaat namelijk over... parkeerplaatsen. Het RCA heeft een eigen parkeergarage onder het gebouw en dat is heel fijn. Iedereen weet hoe moeilijk het is om in Amsterdam een plaatsje te vinden en daarom is het goed dat het RCA deze service biedt. Zeker lekker voor al die mensen die met een aangepaste auto en rolstoel naar het revalidatiecentrum komen.
Er is echter één probleempje. Er zijn heel veel mensen die willen parkeren bij het RCA. Er zijn heel veel mensen die daar werken (artsen, verplegers, therapeuten, administratief personeel, koks) en daarvan komen er heel veel met de auto. Die komen allemaal vroeg rond half negen... Dan staat het daar vrij vol. Bovendien zijn er mensen die in de buurt van het centrum wonen (maar niets met het RCA te maken hebben) en die hebben een parkeerabonnement bij het RCA gekocht. Hun auto's staan daar dus ook in de garage, dat kost wat plaatsen maar daar verdient het RCA lekker geld mee.
Vervolgens komen de revalidanten en dat zijn veel mensen met rolstoelen. Er zijn dan nog wel een paar plekjes over. Alleen als je met een rolstoel bent dan heb je een ruime parkeerplaats nodig, om de stoel in elkaar te zetten en uit je auto te klimmen. Dan moet de deur helemaal open kunnen. Er zijn wel een paar speciale invalidenparkeerplaatsen, maar die staan ook altijd vol. Dat is niet zo gek want er komen daar in verhouding natuurlijk meer mensen met rolstoelen. Daar hadden ze misschien wel rekening mee moeten houden bij de aanleg van die parkeerplaats. Daar hadden in plaats van vijf misschien wel twintig van die plekken moeten zijn.
Op die invalideplekken parkeren - als het verder vol staat - trouwens ook de mensen van bijvoorbeeld de schoonmaakploeg. Dat zullen doorgaans toch geen rolstoelers zijn? Anyway, ik heb afgereden, een auto gekocht, die laten aanpassen, zodat ik zélf helemaal in mijn eentje naar het RCA kan komen om mijn revalidatie af te maken. Beste mensen van de Overtoom, kunnen jullie dan ook zorgen dat ik daar kan parkeren?? Gooi eerst eens die omwonenden er uit die daar niets te zoeken hebben.
20:12 uur
Mijn eerste goede voornemen voor 2004 is al uitgekomen: voor het eerst weer in mijn eentje naar Hilversum. Dat was leuk! Geen gezeur meer om het hele weekend te zoeken naar een chauffeur of dure taxi's. De collega's bij de NCRV helpen even met het uit de auto halen van de rolstoel dus dat ging helemaal makkelijk. Verder dit weekend nog lekker door de sneeuw gefietst met Marije en morgen weer de eerste echte trainingsweek van het nieuwe jaar.
22:47 uur
De eerste trainingsdag van dit nieuwe jaar was meteen een goede. Uitgebreide ochtendsessie met Victor en Carlos in de loopbrug van het revalidatiecentrum. Hand-los-wisselpas, lopen zonder naar benden te kijken, opstapjes, schieten tegen een voetbal... het ging allemaal best goed. In de middag electrostimulatie en vervolgens zat ik er een beetje doorheen. De oefeningen gingen daardoor niet zo heel best.
Inmiddels hebben we van parkeerplaats geruild met één van de buren. Nu heb ik een plaats waar ik - als dat nodig is - genoeg ruimte heb om met rolstoel in de auto te komen.
22:12 uur
Beste weblogvolgers... ik wens u allen een succesvol, gezond maar vooral heel erg gelukkig 2004. De laatste dag van het afgelopen jaar heb ik thuis wat gefietst en in de namiddag ben ik langs wat familie gereden (uiteraard zelf met de auto). De avond heb ik bij mijn vader doorgebracht en er schijnt een verborgen camera te zijn geweest die mijn eerste momenten in dit nieuwe jaar heeft geregistreerd. Een beetje een inbreuk op mijn privacy, maar omdat 'ie zo mooi is: hiernaast de foto en dit is het filmpje. (Windows Media File 509Kb, dank aan pappavanmarcproducties voor de tacky montage).
03:18 uur
