Voor wie mijn korte bijdrage aan de Arbeidsvitaminen gemist heeft: dit is het geluidsfragment (spoel door naar 2h12m). Vandaag de oefeningen met Carlos, dat ging eigenlijk weer erg goed. Ook gestaan in de brug met blote voeten, we werken nog steeds aan het ongedaan maken van de spierverkorting. Nu steeds series van 30 seconden op één been staan zodat ik echt goed gewicht neem en er goed rek komt in de spieren. Per keer dat we dat doen voelt het toch weer ietsje beter.
Dit weekend voor één keertje een druk radioschema. Eerst zondagavond van 18:00 tot 20:00 uur op 3FM een normale uitzending van BuZz. Daarna presenteer ik van 03:00 tot 06:00 uur 's nachts live de uitreiking van de Oscars op Radio 1.
23:37 uur
Door omstandigheden niet zo een heel uitgebreide trainingsdag, maar wel een best goede. Verder aardig wat kilometers afgelegd vandaag, gelukkig vielen de files en sneeuwbuien voor mij best mee. Morgen ben ik rond 11:10 uur op 3FM in de Arbeidsvitaminen om te vertellen over de Oscarnacht-uitzending die ik aanstaande zondagnacht ga presenteren.
23:13 uur
Een goede thuistraindag met de fysio's. Vaste woensdagprogramma. Stijfheid en spasme blijft redelijk onderdrukt dus ik kan nog steeds goed trainen. Morgen weer naar het revalidatiecentrum en als het goed is ook naar Hilversum.
21:32 uur
Mijn wens van afgelopen vrijdag komt uit: we zitten weer op de goede weg. Vanochtend met Victor en Carlos een aantal zaken uitgeprobeerd, we hebben een plan van aanpak gemaakt voor de komende maand en zijn daar meteen mee begonnen. In de brug ademhalingsoefeningen gedaan in combinatie met lopen. Zoveel mogelijk mooie stappen in één in- en uitademing. Het blijkt dat ik goed lang uit kan ademen, maar mijn inademing moet beter. Ik ga wel mooier lopen op het moment dat ik me goed op de ademhaling concentreer.
Daarna gingen we verder met 'los lopen' op de gang. Onder het toeziend oog van mijn huisarts - die me gezellig even kwam aanmoedigen - ging het daarmee alweer iets beter dan gisteren. Ik zwaai nog flink met mijn bovenlichaam mee om mijn balans te houden, maar de stappen volgen elkaar steeds vaker op.
Het extra anti-spasme pilletje lijkt nog steeds de ergste stijfheid en trillingen te voorkomen. Één van de bijwerkingen is echter dat ik er wat sneller moe mee wordt. Zo snel mogelijk dus ook weer lopen met minder pilletjes dus.
20:15 uur
Of het lag aan het extra baclofen-pilletje dat ik vanmorgen heb ingenomen weet ik niet, maar mijn benen waren vandaag een stuk minder stijf en spastisch dan de afgelopen dagen. Gelukkig maar. Dat betekende eerst lekker warmlopen in de brug, waarbij ik van Frank tussen alle stappen door beide knieën moest buigen. Deze oefening bleek me vervolgens te helpen bij het inmiddels bekende "los-lopen-waarbij-ik-wel-in-mijn-zij-wordt-vastgehouden-voor-extra-evenwicht". Mijn voeten stonden mooi recht en door de beweging van de kniebuig-oefening nu te herhalen lukte het om meerdere stappen te zetten. Het zijn nog steeds voorzichtige pasjes, maar het begint er langzaam weer op te lijken. (foto © mams)
22:06 uur
Een rustig weekend met toch nog de nodige activiteiten, waaronder één van de leukste BuZz uitzendingen sinds lange tijd. Ook nog een klein beetje gelopen in de thuisbrug maar dat hield nog niet echt over. Morgen en komende week moet het weer echt gaan gebeuren.
22:48 uur
Het leek een beetje op gisteren. Stijfheid en spasmes in mijn benen bemoeilijkten in eerste instantie het lopen. Het corrigeren en voorkomen van een foute voetenstand die daar mee gepaard gaat kost dan de meeste energie en die kan ik dan dus niet in het verbeteren steken. Sterker nog, ik loop dan deze week gemiddeld minder goed dan de twee weken ervoor. Ondanks alles toch wat heldere momenten waarin het wel goed ging en ook vandaag weer wat stappen zonder krukken met alleen heupsteun van Frank.
Komende week wil ik zonder spierpijn en stijfheid trainen en dan weet ik zeker dat de losse stappen elkaar sneller op gaan volgen.
23:21 uur
Vandaag begon als een moeilijke trainingsdag maar had toch nog een mooi staartje. Tijdens de eerste loopsessie voelden mijn benen loodzwaar aan en kon ik nauwelijks goede stappen zetten. Erg vreemd om dat opeens weer mee te maken en het was voor mij niet te verklaren. Misschien waren mijn spieren heel moe of was ik teveel afgeleid door de drukte van anderen om me heen. Het leek een vruchteloze dag te worden. Maar na een korte pauze - tijdens de tweede loopsessie - was het probleem opeens verdwenen en kwam ik er weer goed doorheen. Bij het lopen zonder krukken (en alleen bij mijn heupen voor evenwicht ondersteund door Frank) ging het zelfs beter dan ooit en kon ik voor het eerst vier stappen op rij zetten. Puur vanuit de benen dus, zonder armsteun en afzet.
21:04 uur
Woensdag voetendag. Lopen met blote voeten, het ging redelijk, een paar strek-spasmes maakten het even spannend voor mijn enkels. Het liep goed af. Verder in de ochtend getraind met Molly en ik had een afspraak met een schade-expert van de verzekering. Zoals je bij een kapotte auto moet vertellen waar je tegenaan bent gereden, doe ik dat in dit geval eh... over mezelf. Na honderd keer hetzelfde verhaal verteld te hebben gaat dat inmiddels een beetje op routine. Ik merk dat ik het er makkelijker over heb, zonder er elke keer weer het nare gevoel van toen bij te krijgen. Dat komt waarschijnlijk ook omdat het nu veel beter met me gaat. Je zou verwachten dat de verzekeringsmensen heel zakelijk en hard zijn, maar daar was nu niets van te merken. Het is fijn om merken dat ze begrip tonen, zich in kunnen leven en zich in me verdiepen voordat ze naar me toe komen. Netjes.
21:43 uur
Geoefend op 'los lopen' met Frank. Ik sta volledig op mijn benen en mijn armen zijn los. Hij ondersteunt mijn evenwicht bij mijn heupen en ik probeer stappen te zetten. Het is nog erg moeilijk maar toch lukt het om een of twee stappen zo te zetten. Het kost veel kracht en na een uurtje dit soort pogingen heb ik een gloeiende pijn in mijn spieren die er de rest van de dag blijft zitten.
Verder een stukje met krukken gelopen en aan het eind van de dag toch nog een serie coördinatieoefeningen die - ondanks de spierpijn - erg goed gingen. Aan het eind begin van de avond was ik al erg moe en ben ik direct naar bed gegaan.
22:37 uur
Vanochtend niet naar het revalidatiecentrum maar naar het joods cultureel centrum voor de 'eerste grote dag' in het leven van kersverse achterneef Shemesh. Het eind van de ochtend en in de middag er ook nog een goede trainingsdag van gemaakt onder begeleiding van Carlos. Eerst gelopen in de thuisbrug; vervolgens electro-stimulatie; daarna zelf los met krukken drie keer een stuk (voor het eerst) buiten op de galerij bij de flat en aan het eind van de middag ook nog de oefeningen gedaan. Mijn linker onderbeen had er duidelijk zin in, ik kon zonder veel kracht te zetten er lekker mee heen en weer zwaaien. Dat gaat nu een stuk makkelijker dan met rechts. Aan het eind van de dag had ik alles goed opgebruikt want ik kon nauwelijks meer een stap zetten. Reden om maar eens neer te ploffen op de bank, wat ik gek genoeg sinds ik in deze flat woon nooit heb gedaan. Er is geen reden meer om steeds maar in de rolstoel te blijven zitten.
23:40 uur
Vol weekend met een bezoekje aan mijn voetbalteam, een drukke BuZz en Marije is terug van vakantie. Komende week weer aan de slag met de revalidatie.
21:44 uur
Laatste dag van de week alleen een trainingsochtendje. Wederom gelopen met krukken en dat ging weer goed. Het tempo weer een klein beetje omhoog. De stappen weer net ietsje groter. Ook weer gekeken naar mijn ademhaling. Ik moet proberen drie stappen te doen op mijn inademing en dan vier op mijn uitademing. Dat is nog heel moeilijk, maar als ik dat kan, kan ik loopritme en echte snelheid gaan opbouwen. Dat dan maar volgende week proberen.
23:52 uur
Allereerst een radio-primeurtje uit Hilversum: in de ochtend van 1 maart mag ik voor Radio 1 de Oscar-nacht presenteren (samen met Jelle Koolstra en René Mioch). Ik heb er erg veel zin in en vind het leuk om - voorlopig - voor één keer weer terug te keren in de nacht op 1.
Veelzijdige drukke dag in het revalidatiecentrum. Weer twee keer helemaal zelf met krukken gelopen. Nu al iets verder en in iets hoger tempo dan afgelopen dinsdag. Verder wat experimentjes met wisselend succes. Gelopen op een 'steps'-apparaat. Dat ging best aardig. Ook een fitnessapparaat waarbij ik gewichten moest wegduwen met mijn benen ging redelijk. Een rondje rijden op een ligfiets (met been kracht) was nog iets teveel van het goede en kon alleen met hulp.
23:27 uur
Woensdag is tegenwoordig altijd 'voetendag'. Dus vooral oefeningen met de voeten en lopen in de thuisbrug zonder schoenen. Dat laatste gaat nu wel een beetje, maar er staat toch veel spanning op mijn kuiten als ik mijn hielen plat op de grond wil krijgen. Die ruimte in de spieren moet ik nu echt weer op gaan bouwen. Verder sessies met Molly en Victor; de vorm is nog steeds goed. Morgen weer de ochtend trainen in het revalidatiecentrum en in de middag naar Hilversum.
22:19 uur
Eindelijk weer een goede dag, zelfs eentje met een nieuwe mijlpaal. Vanochtend heb ik met Victor gewerkt aan mijn zelfvertrouwen, daarbij zijn ook mijn benen weer iets beweeglijker geworden dan de afgelopen dagen.
Dan het nieuws: tot nu toe liep ik alleen met krukken als een fysio vlak naast me liep. Vandaag moest ik het helemaal zelf doen: opstaan uit de stoel met krukken, een rondje van enkele meters over de gang en dan weer zelf gaan zitten. Terwijl Victor, Carlos en Frank op afstand toekeken en dus niet hielpen. Ik deed het met heel kleine voorzichtige stapjes en in een zeer rustig tempo maar het lukte me... drie keer.
Het is voor het eerst dat ik heb gelopen zonder 'vangnet' van een brug of een begeleider die bij problemen in kon grijpen. Om dit nu te kunnen doen is heel veel zelfvertrouwen nodig, moet mijn ademhaling perfect zijn en ik moet mijn prioriteiten kennen. Het was stabiel en het begin van zelfstandig lopen is gemaakt. Overigens, een citaat uit de doelstellingen die we begin dit jaar met het begeleidingsteam hebben vastgesteld: "half februari : Marc zet minimaal tien stappen op krukken zonder enige begeleiding". Gelukt dus.
22:27 uur
Ondanks alle goede voornemens van afgelopen vrijdag toch vandaag geen beste dag. Nog steeds last van stijfheid en moeilijk contact met mijn benen. Alles dus nog steeds moeizaam bij het lopen in het RCA en in de middag thuis met de oefeningen. Dat zijn dus nu vier zwakke trainingsdagen op rij. Vanavond toch maar een extra sessie met Victor gedaan en dat lijkt op het eerste gezicht wel wat te hebben verbeterd. Ik til mijn benen alweer wat makkelijker op en mijn verwachtingen voor morgenochtend zijn positief. We zullen zien.
Het thuis alleen 'survivalen' gaat prima. Alles lukt me zelf (bedankt overigens voor alle lieve hulpaanbiedingen) en ik hoef me niet te vervelen; na het bericht van afgelopen vrijdag dat Marije op vakantie ging heeft het uitnodigingen geregend en zit de rest van mijn week vol met afspraken.
Tot slot baby nieuws: vanochtend is mijn familie voorzien van een nieuw neefje: Shemesh Polak. Eron & Lea: gefeliciteerd!
22:44 uur
Deze dag leek op gisteren. Het ging wel een beetje, maar weer niet van harte. Altijd vervelend om minder goed te lopen dan ik dat ik eigenlijk alweer kan. Mijn spieren voelen hard aan en ik maak grote groffe bewegingen. Het is minder stabiel en voelt ook niet fijn aan. Ik heb niet het gevoel dat ik machteloos sta tegenover deze onwillige spieren. Als ik gespannen ben, of moe, of weinig power heb dan gaat dat 'in mijn benen zitten'. Met ontspanning, rust en een extra dosis wilskracht moet het dus mogelijk zijn om dit soort mindere dagen te overwinnen. Het is makkelijker gezegd dan gedaan, maar na meer dan een jaar revalideren is het tijd om deze sleutel te ontdekken. Dit weekend uitrusten en maandag wil ik er weer staan. Letterlijk en figuurlijk. Enneh, Marije gaat een weekje skieën dus ik ga survivalen: home alone.
23:13 uur
Moeilijke dag. Mijn benen zijn pijnlijk en voelen zwaar aan. Het lukt dan nog redelijk om te lopen maar het gaat niet echt soepel. De pijn kan wijzen op vermoeidheid van de spieren, misschien zijn het herstellende zenuwen die opspelen... wie weet. Het werd een middelmatig dagje met wat pogingen in de brug en op krukken, heel veel bijzonders was het niet.
Vanmiddag was ik weer naar Hilversum voor de redactievergadering van mijn programma en de officiele opening van onze nieuwe 3FM studio tijdens een uitzending van ruuddewild.nl. Lekker dat het nu af en toe kan om ook doordeweeks naar mijn werk te gaan. Nu vanavond ondanks een paar uur ontspannen fietsen nog steeds last van opspelende spieren. Morgen zien we wel verder.
22:32 uur
Leuk al die reacties op het filmpje van gisteren. Vandaag een rustige dag thuis in de brug. Wat specifieker getraind op het neerzetten van mijn voeten, minder op de tenen lopen, meer op mijn hielen. Daarom ook weer op blote voeten gelopen en dat gaat nog steeds wat moeizaam. Dat zullen we vaker moeten doen, vooral om mijn spieren te laten wennen mijn voeten weer helemaal plat op de grond te plaatsen.
22:36 uur
Er is een nieuw filmpje (Windows Media Player; 600 Kb)! Het zijn videobeelden van de training met fysio's Frank en Carlos vanochtend in het revalidatiecentrum. Achtereenvolgens zie je: staan met twee handen los in de brug, lopen met één hand los, rekoefeningen op één been en traplopen. (Ter vergelijking de video van de training van vier maanden geleden).
Het was een intensieve trainingsdag. Het begon al vroeg met een 'record' met Victor en Carlos in de brug. Waar ik tot nu toe maximaal 10 seconden met twee handen los stond hield ik het nu opeens ongeveer een halve minuut vol. Daarna geoefend met 'op tempo' lopen, drie keer snel heen en weer in de dubbele brug. Dit alles gecombineerd met dezelfde ademoefeningen als afgelopen vrijdag.
Toen zat ik er al een beetje doorheen en moest de training met Frank (die gefilmd zou worden) nog beginnen. Na een kwartiertje rust was ik weer enigszins opgeladen. Tijdens het eerste half uur hebben we verschillende oefeningen kort achter elkaar gedaan om te laten zien in het filmpje.
Na de pauze (helaas niet gefilmd, volgende keer dan maar) heb ik de gang gelopen met krukken en voor het eerst ook zelf geprobeerd met krukken op te staan. Het is nog een beetje eng - want ik moet mijn gewicht naar voren gooien - maar na een aantal pogingen lukte ook dat voor de eerste keer.
22:46 uur
Dit weekend voelde ik me alweer beter. Zondagavond voor het eerst een BuZz uitzending vanuit de nieuwe 3FM studio en dat ging goed. Vandaag weer een volledige trainingsdag. Ik voel me fit en vanochtend gingen we al weer voluit in het revalidatiecentrum aan de slag. Vanmiddag trainen we verder thuis.
12:30 uur
