Nog steeds verkouden, toch nog wat keelpijn en ik voel me ook iets slapper. Toch wel wat gedaan, maar in een iets lagere versnelling. Ochtend met Molly, middag met Carlos: losmaken, lopen in de brug en staan op blote voeten, kleine oefeningen, verder electrostimulatie en 's avonds de eerste helft van Oranje rechtop staand gekeken (het knapste daaraan was dat ik niet in slaap viel). De tweede helft geloof ik wel verder nu... ik ga slapen.
22:01 uur
Een moeilijke nacht - nu nog steeds een erg verstopte neus - maar de keelpijn is weg. Ik was bang dat er een echt griepje aan zat te komen en verwachtte daarom niet al te veel van deze trainingsdag, maar het viel mee. Vanochtend met Victor gewerkt, eerst om wat aan de verkoudheid te doen, daarna een flink aantal spieren behandeld. Daarna achtereenvolgens - zonder fixaturen - gelopen in de brug, los gestaan, hand in hand gelopen met Frank, opgestaan vanaf de grond aan wandrek (beste tot nu toe) en gelopen met krukken. Daarna (toch nog maar even mét fixaturen) 150 meter uitgelopen op de loopband.
Aan het eind van de middag nog met blote voeten gestaan en wat oefeningen gedaan in de thuisbrug met Carlos. Ik voel me niet topfit, maar had toch genoeg kracht om er een volle dag van te maken. Nu maar hopen dat morgen het virusje echt blijkt te zijn overgewaaid.
22:28 uur
Een volle dag: opstaan vanaf de grond, lopen in de brug, los staan, blote voeten, electrostimulatie, oefeningen en de loopband (een rustige ruime 200 meter). Jammer genoeg wel met een verstopte neus en een pijnlijke keel. Hoop dat die wegtrekt.
19:29 uur
Sinds deze week maak ik bij BuZz een nieuw programma-onderdeel: RoboRuud, "de opvolger van Ruud de Wild". Afgelopen zondag belde hij Corry Konings... Luister en huiver.
19:26 uur
Lekker weekend, met een uitstapje naar het IJmuidense strand en een geslaagde BuZz-uitzending. Komende week is het hele begeleidingsteam weer compleet. Tot morgen!
21:44 uur
Nog steeds niet pijnvrij in de rugstreek. Ook een beetje stijf in buik en rug. Toch nog een redelijk volle dag. Vanochtend met Victor in het revalidatiecentrum al mijn trainingsprogramma's tegen het licht gehouden, welke zaken ga ik meer doen, welke minder... In de middag het hele rijtje oefeningen thuis met Carlos... lopen zonder fixaturen, staan tegen de muur, met blote voeten etc. Aan het eind van de middag was alles op.
23:01 uur
Carlos is er weer. Vandaag de hele dag thuis met hem gewerkt; electrostimulatie, oefeningen, blote voeten lopen, los staan, tegen de muur staan... etc. Het wekelijkse bezoekje aan de redactie in Hilversum heb ik even overgeslagen, ik had wel wat training in te halen. Einde van een lange dag en nu vroeg naar bed.
20:07 uur
Veel blotevoeten-werk vanochtend met Molly. Het was er een paar dagen niet van gekomen en dan merk ik meteen dat ik terrein verloren heb qua spierruimte bij mijn enkels. Ik ben er lang op blijven staan dus dat is misschien nu alweer redelijk goedgemaakt. Het lopen op blote voeten gaat steeds ietsje beter. Ik loop in ieder geval steeds vaker zonder de fixaturen. Vanmiddag oefeningen, maar ook wat last van mijn rug dus ik heb het niet te zwaar gemaakt.
23:31 uur
Vroeg begonnen met Victor in het RCA, gewerkt aan een aantal specifieke spieren. Daarna met Molly in de brug gestaan en gelopen - weer zonder de fixaturen. Ik was een weekje uit vorm met het 'los staan', maar dat leek er nu voor het eerst weer een beetje op. Een aantal goede series stevig gestaan, dus in de brug helemaal zonder hulpmiddelen. Daarna verder op de loopband (nu wel met enkelbescherming) en die heb ik - met het oog op de lange afstand van gisteren - op een lage snelheid gehouden. Heel rustig in totaal 150 meter... Vanmiddag nog een tijd thuis in de brug gelopen, gestaan en - los tegen de muur - kniebuigingen gemaakt. Ook daarmee kom ik alweer wat dieper.
21:25 uur
Vanochtend weer driehonderd meter op de loopband in het revalidatiecentrum. Voor de gelegenheid met mijn vader achter de knoppen van het apparaat. In de middag oefeningen zonder fixaturen in de brug thuis met Trainer R. Ook dat ging prima.
22:13 uur
Rustig weekend met een winkeluitstapje en een erg gezellige uitzending van BuZz. Komende week een iets geïmproviseerd schema qua begeleiding, desondanks heb ik er veel vertrouwen in! Tot morgen!
22:22 uur
Zal ik dan maar weer een foto doen?
Wat spierpijn van gisteren maakte er geen briljante trainingsdag van. Opstaan aan het wandrek met Victor en Carlos ging uiteindelijk best aardig, bij het los staan in de brug kwamen we er achter dat er nog veel werk te doen is aan mijn voeten (ik sta toch nog niet helemaal mooi op mijn hielen) en omdat mijn benen toch wat zwaar voelden heb ik dit keer geen hele lange afstanden gemaakt op de loopband. Door problemen met de personele bezetting dreigde de planning volgende week een beetje krap te worden, maar gelukkig kunnen Molly en Trainer R. wat meer tijd voor me vrijmaken waarmee dat grotendeels kan worden opgevangen. Prettig weekend!
00:23 uur
"Met het Olympisch Team, goedenmiddag!"
"Hallo"
"Zegt u het maar..."
"De Olympische limiet voor de 100 meter, op hoeveel staat die?"
"Die staat op 10.5"
"Oh..."
"Waarom vraagt u dat?"
"Ik heb er één, die loopt 'm onder de 8!"
Beetje vreemd maar het 'los staan' was even weg vandaag, mijn benen waren erg ontspannen en soepel, daardoor zakte ik er een beetje doorheen. Het was lastig om evenwicht te vinden. Door die soepele benen ging het lopen weer wel beter. Dus maar weer flink de loopband op. In totaal 300 meter gelopen. Steeds stukken van 50 meter met tussendoor rust. Het tempo lag al hoger dan dinsdag. De laatste 100 meter liep ik in één keer, nu dus onder de 8... minuten.
22:55 uur
Een 'gewone' woensdag thuisdag, met een beetje spierpijn - waarschijnlijk van het loopbandavontuur van gisteren. Mooi weer, dus wel nog heel even buiten gezeten.
23:14 uur
Wederom loopbandontwikkelingen: eerst ruim een kwartier aan een stuk door gelopen. Weliswaar op een erg langzaam standje: 400 m/u, maar deze 100 meter waren wel de langste afstand - zonder te stoppen - die ik tot nu toe heb gelopen. Na een paar minuten rust probeerden we het weer: nu met een snelheid van 700 m/u en dit wist ik 50 meter goed vol te houden. De loopband is op dit moment een ideale manier om dóór te lopen en ritme te krijgen, zonder bochten, draaien, overpakken en hulp. De komende dagen gaan we proberen snelheid, afstand en looptijd nog meer op te voeren.
Verder met Victor aan de voetenstand gewerkt en voor het eerst goed los gestaan in de brug zónder enkelfixaturen. Daarnaast de vaste trainingsroutines.
Tenslotte: even geen details, maar zware tijden voor een lid van mijn Asics-schoenenclub. Heel veel sterkte.
22:11 uur
Vandaag hebben we - net als vrijdag - de loopband uitgeprobeerd. Nu was er iets meer tijd voor. Het ging best goed en ik kon het - op een langzame stand, 500m/u - wel een aantal keer goed bijhouden en een loopritme krijgen. We hebben het zelfs even iets sneller geprobeerd, dat lukt, maar dan maak ik in heel korte tijd wel erg veel kracht op.
Verder opstaan vanaf de grond aan het wandrek, oefeningen, blote voeten staan. Ook de spierlengtes vergeleken met twee weken geleden en ook daar was aardig wat verbetering. Mijn rechtervoet haalt nu weer de normale 'nulstand' en mijn linker zit daar nog maar een paar graden van af.
Vanavond nog even gelopen in de brug en los gestaan - helaas geen tijd opgenomen, maar volgens mij was het boven de minuut.
21:43 uur
Leuk weekend gehad met een bezoekje aan de bioscoop (overigens 'gewoon' in de normale bioscoopstoel), een bezoekje aan vrienden, een erg leuke BuZz op zondagavond en nog de nodige dosis rust waardoor, jaha, we er deze week weer lekker tegenaan kunnen.
23:59 uur
Eerst een fototje: vrijdagavond met Naomi op de bank.
Vanochtend met Frank en Victor geoefend in het revalidatiecentrum. Veel tijd besteed aan het opstaan vanaf de grond, aan het wandrek. Ik ga met blote voeten op de grond liggen. Buig mijn knieën en kom omhoog in kniezit. Dan plaats ik een been naar achter en til het andere op. Vanuit deze 'boogschuttershouding' zet ik af met mijn been en met wat hulp van mijn armen kom ik rechtop te staan. Anderhalve week geleden had ik zelfs nog steun van mijn hoofd tegen het rek nodig tijdens deze procedure, nu gaat het - na een paar keer even inkomen - redelijk goed. De fysio moet wel goed toezicht houden op de stand van mijn enkels, want zonder fixaturen zwikken die soms nog een beetje. We gaan dit nu elke dag doen.
Er was helaas niet zoveel tijd voor maar ik heb de lopende band in het centrum kort even uitgeprobeerd (om dat straks ook op de band thuis te gaan doen). Het ging eventjes best heel goed op een rustig tempo. Op een gegeven moment schaarden mijn benen en toen kwam ik vrij horizontaal in de steunbalken te hangen... Maandag moeten we hier maar wat meer tijd voor maken. De lopende band geeft mij de mogelijkheid om lekker dóór te lopen.
Aan het eind van de middag nog een uitgebreide sessie thuis. Blote voeten staan en lopen, én helemaal los staan en overgooien in de brug met Carlos. Dinsdag voor het eerst gedaan toen lukte het één keer te vangen en terug te gooien. Gistermiddag twee keer zonder tussendoor vast te pakken, gisteravond drie keer en nu staat het record op vijf en een half (de laatste bal ving ik niet, maar stompte ik). Komende week naar de tien.
21:11 uur
Weer een goede trainingsdag in het revalidatiecentrum met Carlos en Frank. Wederom geoefend met opstaan vanaf de grond aan het wandrek. Dat ging alweer iets beter dan de afgelopen keren. Verder weer gelopen in alle varianten: in de brug, met krukken, blote voeten en 'los met Frank', dat laatste ging ook beter dan voorheen.
In de gang kwam ik vandaag een jongen tegen die ik niet kende, het was een oude 'klant' van Frank. Ooit verlamd, en sinds hij weg is uit het revalidatiecentrum - twee jaar geleden - is hij steeds meer vooruit gegaan. Nu loopt hij zonder hulpmiddelen, met uitzondering van zijn beenfixaturen. Het blijft leuk om steeds weer mensen tegen het lijf te lopen die het traject al eens succesvol hebben afgelegd.
Vanavond met Marije in de brug overgegooid met de bal. Helemaal los; twee keer de bal gevangen en gegooid zonder tussendoor de leggers te pakken.
21:35 uur
Een 'normale' woensdag met het (blote) voetenwerk. Ging redelijk, was wel een beetje moe dus ik heb ook wat uitgerust.
21:51 uur
Weer een goede dag in het verlengde van gisteren, meer geëxperimenteerd met helemaal los staan in de brug. Nu ook op deze manier de bal vangen, alleen bij het terug gooien verlies ik mijn balans nog. Dat kunnen we mooi gaan oefenen. Verder weer wat verbetering bij het opstaan vanaf de grond aan het wandrek.
23:02 uur
Een drukke en lekkere trainingsdag thuis met Carlos. Veel geoefend in de brug. Eerst een tijdje geprobeerd zo lang mogelijk los te staan - het record ligt rond de minuut - en vervolgens lange series gemaakt rechtop, alleen steunend met mijn rug tegen de muur. Zelfs twintig minuten aan één stuk door gestaan zonder de leggers van de brug aan te raken, in de tussentijd gooi ik met de bal over. Zo oefen ik om mijn evenwicht goed te corrigeren. Ik verplaats mijn gewicht netjes van het ene naar het andere been.
Steeds meer oefeningen doe ik nu niet meer zittend maar staand en ik houd het elke keer weer ietsje langer vol. De bedoeling is om steeds minder met mijn armen te helpen en het echt puur met mijn benen te doen. Morgen weer een volle dag met de 'hele ploeg' in het revalidatiecentrum.
22:51 uur
Hé, daar is opeens weer een stukje op zaterdag. Vandaag gewinkeld boodschappen gedaan met Marije, het is schandalig maar ik was al een jaar niet in de supermarkt geweest. Verder in de frisse buitenlucht van Sportpark Goed Genoeg gekeken naar de - niet al te beste - prestaties van mijn voetbalteam. Vanavond lekker uitgebreid de tijd genomen om in de thuisbrug wat extra te oefenen op het los staan en stappen zetten. Het ging alweer beter dan gisteren, toen ik dat voor het eerst deed. We zetten er muziek bij aan en dan kan ik zelfs een beetje dansen. Nu ga ik weer even de brug in!
22:32 uur
Voor het eerst geëxperimenteerd met échte losse stappen. Ik stond met Victor en Frank in de brug, liet mijn handen los en probeerde dan een stap naar voren te zetten. De inzet is er, ik til een voet op en ga op één been staan, maar bij het neerzetten moet ik toch weer naar de brug grijpen om mijn evenwicht te redden. Maar goed, ook hier is het begin gemaakt.
Verder een normale oefendag, waaronder nu ook dagelijks staan op blote voeten en dat gaat steeds ietsje beter. Daarnaast een afspraakje met de revalidatiearts die de afgelopen week ook al een keer was komen kijken naar mijn loopvorderingen. Frank heeft het de afgelopen tijd over loopband/gewichtloosheidsexperimenten in Utrecht en Nijmegen en de arts denkt dat dit voor mij nu ook interessant kan zijn. We gaan daar binnenkort eens kijken hoe ze daar te werk gaan. Misschien kunnen we dat in Amsterdam simuleren of kan ik een tijdje in Utrecht of Nijmegen meetrainen.
22:58 uur
Vermoeidheid van de drukke dag van gisteren speelde me vandaag parten. Ik heb nog wel wat kunnen lopen maar het leek alsof er gewichtjes aan mijn benen hingen. Wel één geslaagd experimentje; op mijn knieën staan aan het wandrek. Verder in de middag een retourtje Hilversum.
20:20 uur
Door omstandigheden een vrij drukke planning vandaag. De ene behandelafspraak wisselde de andere af waardoor ik niet echt aan rust tussendoor toe kwam. Ondanks dat uiteindelijk best een aardige thuistraindag. Vanavond stond er ook nog een uitstapje gepland en daar zijn we nu van terug. Nu maar heel snel slapen...
23:17 uur
Redelijk uitgerust vandaag weer begonnen aan de eerste echte trainingsdag. We hebben de kruipen/opstaan-oefening weer opgepakt. Een paar maanden geleden had ik dat al een paar keer uitgeprobeerd en nu moet dat dus echt gaan lukken. Het kruipen gaat me nu al relatief makkelijk af. Met steun van een rek langs de muur en met wat ondersteuning van de fysio's kon ik rechtop komen. Bij het opstaan moet er wel goed gelet worden op de stand van mijn enkels, want die komen eerst scheef te staan. We blijven dit de komende weken oefenen.
Verder gelopen in de brug, met krukken en weer 'los-met-Frank'. Dit ging wederom beter dan afgelopen keer en ik kon een flinke goede serie maken. Dan nog vanmiddag de oefeningen en tussendoor geluisterd naar Ruuddewild.nl met een hoofdrol van mijn vader (en helemaal aan het einde een klein rolletje voor mij).
20:23 uur
Een lange zondag waarop ik in totaal bijna 6 uur radio heb mogen maken (luister twee uur BuZz op 3FM; OscarNacht op Radio 1 uur 1, 2 en 3 en ik had daarna nog een rolletje in Stenders Vroeg). Het was erg leuk om weer eens een radiomarathon te doen, maar ook wel erg vermoeiend. Mijn benen moeten ook nog even bijkomen van zo een lange zit. De maandag heb ik vooral gebruikt om uit te rusten. Aan het eind van de dag was er nog een hele rustige sessie met Carlos.
Vooral de nachtuitzending was erg leuk. Een studio vol met filmkenners, een fantastische show op TV, René Mioch aan de telefoon vanuit LA en een verslaggever in Amsterdam bij de cast van de Tweeling. Het klonk misschien wat chaotisch met zoveel stemmen, maar ik krijg tot nu toe alleen maar positieve reacties.
Dit weekend is ook de loopband aangekomen. Een aantal bijzondere supporters hebben mij dit apparaat voor de komende tijd ter beschikking gesteld. Het is een imposant ding, waar ik zeker veel profijt van ga krijgen. Door alle drukte met de radio ben ik nog niet aan een vuurdoop toegekomen maar we gaan hem deze week zeker voorzichtig uitproberen.
18:21 uur
