Een vrijdag om alle laatste krachten van de week er nog even uit te gooien... en dat lukte goed. Vanochtend vroeg krachtraining in de sportschool voor het bovenlichaam. Mijn armen worden sterker maar veel belangrijker: ook mijn buik en rug. Ik kan inmiddels bewegingen met mijn romp die ik voorheen niet kon. Tussendoor gelopen met Frank, en dat ging alweer iets beter gelukkig. Daarna weer terug gegaan naar Amstelveen om daar nog even goed te PowerPlaten en ook daar hield ik het lang sterk voor in een aantal nieuwe poses, waaronder één waarbij ik helemaal uitstrek en met mijn armen omhoog steun aan het plafond.
21:45 uur
De combinatie krachttraining/lopen is nog steeds erg moeilijk. Toch ben ik erg tevreden over de trainingsontwikkeling deze week. Nog steeds gaan mijn spieren pér krachttraining vooruit. We houden precies bij hoe vaak ik hoeveel gewicht met welke spieren kan tillen en ik verbeter me elke keer. Op sommige oefeningen heb ik het tilgewicht inmiddels verdubbeld en dat in twee weken. Tot mijn verbazing vind ik de trainingen ook leuk om te doen, maar ja, alles wat goed gaat is leuk. Ik voel me sterk en dat geeft veel vertrouwen. Mijn trainers dagen mij uit om tot het uiterste te gaan en tot nu toe doe ik dat dus ook.
Daar tegenover staat dat ik de energie die ik gebruik om de oefeningen te doen, ten koste gaat van de kwaliteit van mijn lopen. Ik heb nu vaker dagen waarop mijn benen zo moe zijn dat de stappen weer zwaar worden en daardoor minder gecontroleerd. Het ziet er af en toe niet uit en vandaag kon ik op een gegeven moment niet eens meer in de brug van de ene naar de andere kant komen. Maar ja, dat is de investering die ik nu doe en hopelijk zal ik binnen een paar weken de winst in kracht kunnen benutten bij het lopen.
22:30 uur
Afgelopen vrijdag stond de krachttraining voor mijn benen weer op het programma en dat ging me zelfs alweer beter af dan woensdag. Ik heb het nu een keer of vier gedaan en elke keer kon ik weer iets vaker, sneller of zwaarder dan de keer ervoor. Tot nu toe een snel stijgende lijn, weliswaar verbetert het ook wat sneller door gewenning aan de oefeningen, maar het gaat vooralsnog beter dan ik vooraf verwacht had. Zou mooi zijn als ik deze lijn vast zou kunnen houden, maar het is in ieder geval al fijn om gewichtjes in de apparaten heen en weer te zien vliegen doordat ik iets met mijn benen doe. Vandaag stond mijn bovenlichaam weer op het programma en ook dat ging me makkelijker af dan de vorige keer.
18:49 uur
Wat dan weer niet werkt... intensieve krachttraining voor mijn beenspieren en dan de volgende ochtend lopen. Het leek nergens op vanochtend, mijn benen waren nog te moe van gistermiddag. We waren nog van plan wat te filmen, maar dat kunnen we dan beter volgende week een keer doen. Vanmiddag stond gelukkig training van mijn bovenlichaam op het programma, dus daarbij kon ik mijn benen weer even wat rust geven. Morgenvroeg dus wel weer met mijn benen aan de slag, hopen dat ze dan weer meedoen.
21:59 uur
Hele drukke dag. Een paar vergaderingen in Hilversum - onder andere in verband met Lowlands dit weekend. Ik mag zondagavond drie uur uitzending vanaf dit festival presenteren en als bonus kom ik daarbij ook samen te werken met Giel Beelen waar ik me erg op verheug.
Verder weer krachttraining in het sportcentrum. Dit keer voor het eerst het complete programma voor mijn onderlichaam en dat ging goed. Het lukte me om series te maken waarbij ik met mijn benen de gewichten toch echt goed in beweging wist te krijgen. Het kost veel kracht maar het is een fijne manier van trainen. We houden precies bij hoeveel kilo en hoeveel uitslagen ik kan maken zodat we verbeteringen goed kunnen opmerken.
22:19 uur
Zo, dat was een heel verschil met gisteren. Vanochtend heeft Victor gekeken naar de slappe spieren en toen we een uurtje later naar de brug gingen om te lopen waren de problemen verdwenen. Ik kon goed doorlopen, mijn benen netjes optillen, stond stevig en ik kon ritme maken. Ook weer een hele goede serie langs de buitenkant van de brug. Verder ben ik met Frank en Carlos weer even op de lopende band geweest, dat was alweer een tijdje geleden. Een stuk minder heupslinger dan voorheen en er zat zelfs een serie bij waarbij ik acht minuten - op een langzaam tempo - aan één stuk door bleef lopen zonder haperingen.
Ik heb de middag lang rust genomen en aan het begin van de avond nog twee uur krachttraining gedaan in de sportschool. Ruud, de trainer, heeft twee schema's gemaakt: één voor het bovenlichaam en één voor het onderlichaam. Zojuist hebben we het bovenlichaam gedaan en het was goed te doen. Morgen proberen we aan het eind van de middag het onderlichaam-schema uit. Het is de bedoeling om beide schema's elke week twee keer te doen.
20:41 uur
Een slap begin van de week met slappe benen. Ik kon moeilijk strekken dus daardoor knikte ik door mijn knieën. Toch een redelijk programma afgewerkt maar het hield qua kwaliteit niet over. Ik heb er volledig vertrouwen in dat het morgen wel weer bijtrekt en goed gaat.
22:19 uur
Vrijdag ging het weer beter. Ondanks dat mijn spieren nog vermoeid aanvoelden liep ik in eerste instantie 'voor het oog' soepeler dan ooit. Wat dat betreft wel weer tijd voor een nieuwe loopfilmpje. Na een aantal goede gangen door de brug was de kracht toch wat sneller op en vervolgens heb ik het de rest van de dag een tandje rustiger gedaan.
Aankomende week gaan we het nieuwe trainingsschema uitproberen met een groter accent op de fitnessoefeningen in de sportschool.
12:20 uur
Vandaag een wat mindere dag, mijn spieren zaten 'vast'. Zal wel komen door de inspanningen van gisteren. Daarom iets rustiger aan gedaan en de middag vrij genomen.
22:19 uur
Geen vrije woensdag deze keer. We zijn bezig met het maken van een trainingsprogramma voor de fitnessapparaten en vanmiddag heb ik dus toestellen uitgeprobeerd. Ook nu zaten er weer een aantal tussen die verrassend goed gingen. Verder zitten we halverwege een behoorlijke trainingsweek. Ook gisteren weer stukken goed gelopen, vooral met één hand aan de brug, via het buitenkantje. Grote uitdaging is nu om een nieuw weekschema te maken waar alles in zit. Ik ben daarbij ook afhankelijk van de beschikbaarheid van de begeleiders. Voor volgende week hebben we al een planning maar dat gaat gedeeltelijk ten koste van mijn vrije woensdag. Op langere termijn moeten we daarvoor dus een structuur vinden.
22:05 uur
Hele goede eerste trainingsdag van de week. Vanochtend weer aan de buitenkant van de brug gelopen en een stuk op de gang met krukken. Vanmiddag voor het eerst meerdere fitnessapparaten in de sportschool uitgeprobeerd met oefeningen voor de beenspieren. De ene oefening ging beter dan de andere, maar er zaten er een paar tussen die verrassend goed gingen. Het heeft even wat tijd en gepuzzel gekost maar ik kon in ieder geval overstappen naar de apparaten die we uitgekozen hebben. Woensdag testen we verder, daarna maken de begeleiders hier een trainingsschema voor en dan ga ik deze oefeningen structureel een paar keer per week doen.
22:49 uur
Ondanks de rustdag op woensdag waren mijn spieren op donderdag nog steeds vermoeid van de inspanningen van dinsdag. Het werd dus geen beste dag. Gelukkig was vandaag alles beter. Geen last meer van mijn benen en daarom kon ik goed aan de slag vanochtend in het revalidatiecentrum. Uiteindelijk ben ik een paar keer langs de buitenkant van de brug heen en weer gelopen. Dat ging nog niet makkelijk, maar er zaten wel weer goede series stappen tussen. Het moeilijkst is dat ik daarbij op mijn ademhaling moet letten, het ritme tussen mijn armen en benen en daarbij natuurlijk ook nog het evenwicht. Maar goed, het begin is er en we blijven dit oefenen. Hopelijk loop ik straks liever aan de buitenkant van de brug dan aan de binnenkant.
Daarna nog een uitgebreide PowerPlate-sessie in Amstelveen en dat hield ik - zeker gezien de voorgaande inspanningen - bijzonder goed vol. Daarna nog aan buik- en rugspieren gewerkt op de fitnessapparaten en toen was het wel weer genoeg voor de vrijdag.
21:58 uur
Ook dinsdag ging het weer goed. De dag begon met een erg intensieve sessie op de PowerPlate. Ik hield het langer vol dan voorheen, nu ook op één been en ik voel de trillingen een stuk beter en ik houd mijn benen beter gebogen. Verder nog steeds aan het oefenen met het lopen met alleen maar steun aan één arm. Dat voelt nog steeds goed en er zitten hele mooie stappen bij. Zelfs al even op de gang geprobeerd te lopen met alleen één hand aan Frank. Dat ging erg moeizaam, maar ook hierbij toch een paar redelijke stappen. Wat dat betreft moet ik het ook wat meer gaan durfen.
Het overleg was prettig. Iedereen was bij elkaar en goede ideeën voor de komende periode. Het belangrijkste is dat we meer structuur gaan brengen in mijn trainingen en specifieker gaan oefenen met spieren die op dit moment nog ver achter liggen (ik heb namelijk vooral mijn grote spieren getraind, maar om mooier te gaan lopen moet ik ook de fijnere bewegingen beter kunnen).
21:34 uur
Een goede trainingsdag, ik voelde me fit en wat daarbij zeker meehielp was de terugkeer van de rest van het begeleidingsteam, die allebei vonden dat ik vooruit ben gegaan ten opzichte van drie weken geleden, voor hun vakantie. Fijn om te horen, vooral omdat het voor mijzelf vaak moeilijk is om verschil te zien. Ik til mijn benen iets beter op, ik sta steviger op mijn linkerbeen en ik maak iets meer tempo. Mijn coördinatie is ook wat sneller. Morgen komt iedereen bij elkaar en gaan we een schema maken voor de komende maanden.
22:58 uur
