Een rustige woensdag met vanochtend losbewegen met Molly en even kort op blote voeten gestaan. Dat had ik een tijdje niet gedaan en is wel belangrijk om bij te houden. Het viel mee. Daarna met Ruud in de sportschool het fitness-programma voor mijn benen gedaan en dat ging eigenlijk wel weer goed. Bij het strekken van mijn onderbenen kon ik nu van 5 naar 10 kilo met meerdere herhalingen, knieën sluiten met 35 kilo, en bij het wegduwen meerdere keren uit verschillende hoeken de 40 kilo gehaald. Soms duw ik er even met mijn armen tegen om te voelen hoe dat gaat en goh, 40 kilo is best zwaar. Dat is dus niet slecht.
22:30 uur
Gisteren een dag vrij en eigenlijk helemaal niets gedaan. Vandaag een wat stroef begin van de week. Mijn benen voelen zwaar en ik heb veel spierpijn. Toch een redelijk programma afgewerkt maar het ging niet van harte. Morgen hopelijk beter.
22:47 uur
Goed weekend gehad. Een bijzondere BuZz uitzending (in het kader van de week van de jaren 90), een leuke wedstrijd gezien van mijn team, twee gezellige etentjes - ironisch genoeg in het kader van vastendag. Morgen dus een dagje vrij, en dat kan ik goed gebruiken want ik ben moe! Nou lekker uitrusten dus.
23:25 uur
Gisteren een zware dag, vandaag nog brandende spieren. Dat maakte het lopen vanochtend moeilijker en het ging daardoor minder goed dan de afgelopen dagen. Ik kon maar geen ritme krijgen. Toch op de valreep nog een goed stuk door de gang gelopen aan de armen van Frank.
Na twee uurtjes rust ben ik naar de sportschool gegaan. Eerst een korte serie op de PowerPlate, daarna een volledig krachtprogramma voor de onderbenen. Ondanks de spierpijn ging het eigenlijk hardstikke goed. Ik kon voluit gaan en alles 'op' maken want morgenochtend heb ik alleen nog een afspraak met Victor staan maar verder neem ik dit weekend en aanstaande maandag rust van de trainingen. Ik sloot af met een lange serie benen wegduwen en daarbij heb ik meerdere malen de 40 kilo vanuit verschillende hoeken gehaald. Mooi klaar.
Dan het goede nieuws van vandaag: vroeger dan verwacht - maar wel gehoopt - is mijn moeder inmiddels alweer thuis.
22:30 uur
Dan maar even al het nieuws in één keer:
Volgens mij was het best gezellig gisteren op mijn 'partijtje' inclusief grappige goochelaar. Iedereen bedankt voor alle felicitaties en cadeautjes. (Meer foto's hier, hier en hier).
Nog meer goed nieuws is dat ook het nieuwe huis (één deur verderop) inmiddels vrijwel rond is en de verhuizing zal nu - als alles goed gaat - ergens volgende maand plaatsvinden.
Helemaal niet leuk is dat mijn moeder een paar dagen in het ziekenhuis moet doorbrengen, maar ze ziet er goed uit en hopelijk gaat het inderdaad allemaal meevallen en kan ze snel weer naar huis. Mama beterschap!
Verder werd er ook nog getraind en dat ging goed. Gisteren een half dagje vanwege mijn verjaardag. Ik liep erg goed en kon langere stukken goed tempo houden. We waren er in ieder geval erg tevreden over.
Vandaag een dubbel fitnessprogramma om de vrije middag van gisteren in te halen. Vanochtend een vrij goed bovenlichaam-schema afgewerkt. Vanmiddag ging het heel goed met het onderlichaam. Mijn benen waren sterk en we gingen het programma wat sneller langs met minder rust en toch ging het weer prima.
20:52 uur
Een collega van me was zo vriendelijk mij om zeven uur als eerste te feliciteren...
00:00 uur
Weer erg veel plezier gehad met BuZz vanavond. De nieuwe formule bestaat vooral uit heel veel lol en dat maakt het leuk om te doen en hopelijk ook om naar te luisteren. Verder een rustig weekend.
23:33 uur
Het was een dag waarop alles lukte. Veel gelopen in het revalidatiecentrum, in allerlei varianten aan de armen (of arm) van Frank. Ik slaag er steeds vaker in om een ritme te vinden waarin ik meerdere stappen goed achter elkaar zet, er komt dan zelfs een soort automatisme in waarbij de beweging grotendeels vanzelf gaat - zonder dat ik er bij na hoef te denken. Zodra ik dan een misstap zet valt het mechanisme stil en moet ik 'bewust' weer opnieuw op gang komen. Het lukt daarbij wel steeds sneller om het ritme weer op te pakken.
Vanmiddag een uitgebreide PowerPlate-sessie vóór de krachtraining, normaal doe ik dat andersom. Het beviel wel. Ik was op m'n sterkst. Met mijn buikspieren kon ik nu in de rolstoel zonder handen omhoog komen met vijf kilo extra gewicht, waar dat verleden week nog niet eens met één kilo tegengewicht lukte. Eigenlijk trainden we nu mijn bovenlichaam maar ik heb toch nog even tussendoor wat beenoefeningen gedaan... enneh, het wegtraprecord is weer aangescherpt: vijftig kilo.
20:09 uur
Allereerst de beste wensen voor 5765 (voor het gedeelte van de sitebezoekers waarop dat van toepassing is)! Tot nu toe is het best een goede trainingsweek. Het wegtraprecord staat inmiddels op (eenmalig) 40 kilo. Verder vooral dinsdag goede stukken op tempo gelopen.
23:59 uur
Een heel rustig begin van de week vanochtend. Wat kleine bewegingen en coördinatieoefeningen. Ik was nog een beetje slap want bij het opstaan met blote voeten zakte ik twee keer door mijn benen. Toen heb ik maar even wat rust genomen en dat scheelde enorm. Bij de krachtoefeningen in de sportschool vanmiddag zijn weer een paar persoonlijke records gesneuveld en dat voelde erg goed. Het helpt ook om tussen de oefeningen door even te gaan staan zodat ik de spanning goed in mijn benen houd. Na de laatste oefening, het (eenmalig) wegduwen van 30 kilo met mijn benen had ik nog kracht over voor een kwartiertje op de PowerPlate en zo is de kop er wel weer af voor deze week. Morgen eerst lopen met Victor en Frank, daarna met Carlos de sportschool in voor mijn bovenlichaam.
20:59 uur
Als ik terug kijk op de afgelopen week dan heb ik toch wel goed getraind, maar kostte het allemaal wat meer kracht dan de week ervoor. Het volledige fitness-programma heb ik weer afgewerkt en er zijn zelfs weer wat gewichten geweest die iets omhoog konden. Het duurbij bij sommige oefeningen (Leg press benen wegduwen, benen strekken) soms wat langer om de juiste beweging te vinden maar als we het rustig opbouwden en met lage gewichten begonnen lukte het uiteindelijk toch voldoende. Ik heb vooral veel aan de armen bij Frank gelopen, dat ging vooral goed als mijn heupen sterk waren. Dan kon ik één arm los laten en kleine stukjes zelfs tempo maken. Het was wel te snel 'op'. Dan kwam ik vast te staan en moest ik weer heel langzaam de loopbeweging terug vinden. Als mijn heupen moe zijn zak ik te ver door en ga ik teveel slingeren. Op vrijdag heb ik tien stappen in de gang gezet zonder naar mijn benen te kijken. Dat is beter omdat ik dan met mijn hoofd omhoog rechterop loop. Maar het is ook eng omdat ik dan echt op gevoel moet lopen en niet visueel kan controleren. Ik voel goed genoeg maar ik moet me erg concentreren. Het kost extra kracht omdat ik nog niet goed doceer, ik zet elke stap op volle kracht omdat ik niet precies weet wat er gebeurt. In principe zet ik goede stappen, één keer kwamen mijn voeten op elkaar terecht en merkte ik dat. Toen heb ik het zonder te kijken kunnen corrigeren. De komende tijd moet ik hier goed op oefenen.
23:59 uur
