Vrijdag was een mooie afronding van de week. Vanaf nu begint mijn vrijdag met een krachttraining in de sportschool en vervolgens sluit ik af met een uurtje lopen met Frank in het revalidatiecentrum. Beide gingen goed. Ik heb weer even 'gedanst' in de brug met mijn rug tegen de balk en geoefend op de 'losse stap' zonder handen. De inzet met links gaat steeds beter, er zat zelfs een stap tussen waarbij ik pas heel laat de brug weer vastgreep. De inzet met rechts is me nog niet gelukt maar daar wordt aan gewerkt.
17:29 uur
Weer twee prima trainingsdagen. Vanochtend uitgebreide buikoefeningen gedaan. Hoogtepunt daarbij was met armen los in de brug staan (alleen ondersteund in mijn rug door een balk van de brug) en vervolgens vanuit die postitie 'dansen'. Ik kwam verrassend ver naar de buitenkanten en kon dat vanuit mijn benen corrigeren zonder vast te hoeven grijpen met mijn armen. Het voelde erg goed. Vanmiddag ook een goed krachttrainingsprogramma afgewerkt voor mijn onderlichaam. Vooralsnog een prima week dus.
21:43 uur
Voor het eerst sinds tijden weer eens een poging gedaan tot een stap los. Was een beetje aan het warmlopen in de brug in het revalidatiecentrum met Frank, Carlos en Victor en merkte dat ik erg stabiel kon staan. Voorheen had ik dan vooral balans vanuit mijn armen, maar nu corrigeerde ik erg goed vanuit mijn benen. De begeleiders daagden me uit om dan ook maar meteen een stap te zetten. Helemaal zonder handen dus. Voor het eerst voelde het als iets wat realistisch was om te proberen en dus zette ik in. Het was even zoeken maar het lukte me om mijn linkerbeen op te tillen en een stuk naar voren te plaatsen. Vervolgens moest ik me heel snel opvangen in de brug om niet voorover te vallen. Nog niet perfect maar in ieder geval de mooiste stap van de afgelopen twee jaar. Daarna volgden nog een paar pogingen die iets minder mooi waren qua uitvoering, maar ik weet waar ik het nu moet zoeken. Werk aan de winkel dus. Ik heb vervolgens nog een keer of vier de hele gang gelopen met Frank en daarmee was mijn beste kruit verschoten. Vanmiddag kon ik niet veel meer opbrengen. Maar toch mag ik best tevreden zijn over de eerste twee trainingsdagen sinds de 'vakantie'. Morgenochtend staat er weer een krachttraining op het programma.
23:21 uur
De 'vakantie' zit er op. Erg leuke week gehad. De nieuwe flat is bijna klaar - er moeten nog een paar spullen worden overgebracht maar dat gaat nog wel goed komen. Vandaag de eerste trainingsdag. Ik had verwacht dat ik na de relatief rustige week weer een beetje op zou moeten bouwen maar dat viel vooralsnog mee. Ik kon er meteen vol tegen aan en het ging eigenlijk al meteen heel goed. Vanochtend buikoefeningen met Yonina en Cissy, waarbij ik met erg weinig steun rondjes met mijn heupen kon draaien. In de middag het bijgestelde - zwaardere - fitnessschema voor mijn onderlichaam wat eigenlijk heel goed ging. Alle oefeningen gehaald met de nieuwe gewichten en zelfs al meteen mijn 50 kilo wegtraprecord geëvenaard. Ik ben er weer klaar voor!
21:17 uur
Even een update over mijn vrije week. Wat geklus aan de flat, een filmpje, wat meubelwinkels, een wedstrijd van Ajax, toch ook nog wat gelopen en een sessie met Yonina, verder nog bij ex-collega Jeroen gekeken bij zijn opnames van Countdown, u ziet: ik verveel me niet. Morgen een dagje werken in Hilversum.
23:39 uur
Gisteren een aardige editie van BuZz. Vandaag een vrije dag in de nieuwe flat. Inmiddels twee nachten in het nieuwe bed geslapen en dat bevalt erg goed! Ook vandaag zijn er weer wat dingen aan het huis gedaan... inmiddels is een groot gedeelte van de studio aangesloten. Eigenlijk moeten er vooral nog kleine dingen worden gedaan... de kasten zijn nog niet helemaal klaar en er staan nog veel spullen in de oude flat. De komende dagen moet dat afgerond worden. Het bevalt me in ieder geval erg goed hier!
Heb ook even gelopen in de brug (die staat nog in de oude flat) en wat gefietst. Ik merk wel dat weinig bewegen op zo een vrije dag niet lekker is voor mijn spieren. Die voelen wat krampachtig. Ga dus vanavond nog maar wat extra lopen om los te komen.
18:26 uur
Ik mag op deze plaats Ronald, Vivian, Michel, Bas en mijn vader van harte bedanken voor hun geweldige hulp! Vanavond kan ik al - eerder dan verwacht - de nieuwe flat gaan uitproberen. De belangrijkste spullen staan er dus het kan. Het is nog niet helemaal klaar maar het ziet er nu al prachtig uit. Ik ben er erg blij mee. Deze week nog even aan de slag...
Vanavond weer eens naar de ArenA geweest. Oei.
22:47 uur
Voor aanstaande zaterdagochtend ben ik op zoek naar iemand die ervaring heeft met het monteren van Ikea garderobe-kasten. Wie ó wie maakt ons team compleet? 
22:01 uur
Laatste 'volle' trainingsdag. Morgen nog een half dagje en daarna een week helemaal vrij van trainen. Mijn buik voelt alweer iets beter maar de problemen zijn nog niet helemaal voorbij. Toch weer een goede sessie met de buiktrainingen vanochtend. Het was de vierde keer en tot nu toe was het elke keer weer verrassend. Een aantal interessante oefeningen gedaan en het is zelfs eindelijk gelukt met één hand steun op te staan.
Het loopuurtje heb ik nog even aan me voorbij laten gaan. In de middag heb ik fitness-oefeningen gedaan in de sportschool. Ook dat ging best goed. De nieuwe flat vordert nu snel. Als het zo door gaat zou ik zondag of maandag al 'over' kunnen... het wordt prachtig dus ik verheug me daar erg op. Een vrije week in het nieuwe huis dus.
21:08 uur
In de ochtend een heel rustig fitness-programma gedraaid in de sportschool. Vanmiddag wat kasten uitgezocht bij Ikea voor de verhuizing volgende week (nog vrijwilligers die handig zijn met kasten in elkaar zetten trouwens?). Verder weer rustig aan gedaan. Mijn buik voelt ietsje beter maar we moeten maar even afwachten hoe dat blijft als ik donderdagochtend weer met de buikdansers ga trainen. De voorbereiding voor de verhuizing gaat voorspoedig. Het begint er al echt op te lijken. Hopelijk kan ik begin volgende week al over.
23:59 uur
De buikproblemen zijn nog niet voorbij. Het hinderde mij vandaag dermate dat ik de trainingen heb gestaakt. Vanmiddag rustig aan gedaan, maar het is nog niet helemaal goed. Morgenochtend staat er een fitnessprogramma gepland. Ik besluit dan of dat doorgang kan vinden.
23:07 uur
Acteur Christopher Reeve is zondag overleden. Voor mij reden om stil te staan bij zijn prestaties. In 1995 landde hij bij een val van zijn paard op zijn hoofd, waardoor hij vanaf zijn derde nekwervel naar beneden verlamd raakte. Sindsdien vocht hij voor zijn eigen herstel en voerde hij campagne voor beter bewustzijn over ruggemergletsel en onderzoek naar nieuwe methoden om beschadiging van het ruggemerg te genezen.
Reeve was een optimist. Hij had goede hoop dat er een goede behandeling zou worden gevonden voor dwarslaesies en verloor nooit de hoop ooit zelf weer te kunnen lopen. Hij vond dat de medische industrie te weinig investeerde in onderzoek. Hij wees erop dat verzekeringsmaatschappijen enorm zouden kunnen besparen als mensen die nu hulpbehoevend zijn zelfstandig zouden worden en mensen die nu afhankelijk zijn van een rolstoel zouden kunnen lopen. Genoeg reden om met volle kracht te investeren in onderzoek. Zijn eigen stichting nam daarvoor de initiatieven.
Zijn dagen waren gevuld met intensieve trainingen. Het heeft vijf jaar geduurd voordat hij daar de resultaten van merkte. Op een dag kon hij één vinger bewegen. Daarna ging de progressie langzaam maar zeker. Hij kreeg controle over zijn rechterpols en de vingers van zijn linkerhand. Hij kreeg wat gevoel in een groot gedeelte van zijn lichaam en in een zwembad kon hij zijn armen en benen bewegen. Het lukte hem zelfs om negentig minuten zelfstandig te ademen. Vergeleken met zijn uitgangspositie een enorme prestatie. Hij bleef voortdurend doortrainen en voerde campagne om ook anderen bewust te maken van het effect van intensieve trainingen.
Reeve werd de afgelopen periode in een ziekenhuis in New York behandeld voor een doorligwond. In de afgelopen week is de wond ernstig geinfecteerd. Afgelopen weekend kreeg hij een hartaanval waarna hij in coma lag. Zondag is hij op 52-jarige leeftijd overleden.
Christopher Reeve is niet meer. Zijn strijd tegen zenuwletsel gaat door. Bedankt voor de inspiratie voor mij en vele anderen. Groot respect. Superman rust in vrede.
22:55 uur
Ergens in het weekend iets verkeerd gegeten (foute sushi of een dubieuze gehaktbal). Sinds gisteravond eh... hoe zeg ik dat klinisch... "last van mijn buik". Erg vervelend, aan de andere kant zat ik in de luxe positie dat ik al zolang geen last heb gehad van griepjes, verkoudheid en buikpijntjes dat ik niets te klagen mag hebben over dit ene dagje (althans... hoop dat het bij één dag blijft).
In ieder geval maakte het me erg onzeker en ging het toch allemaal een beetje met de handrem erop. Desondanks weer geweldig gewerkt met Yonina en Cissy. Zowel zittend als staand oefeningen gedaan voor buik, rug, heupen en billen. Het is heel knap hoe ze bewegingen kunnen bedenken, uitleggen en voor kunnen doen op een manier dat ik ze na kan doen en daarbij spieren aan het werk zet die normaal gesproken nauwelijks wat doen.
Verder nog met Ruud en Carlos een aantal fitness-apparaten uitgeprobeerd in de sportschool. Rustig tempo in verband met de buikklachten. Daarbij ook de resultaten gekregen van de fitness-test over de eerste twee maanden. Progressie op alle getrainde spiergroepen, varierend van 30% tot soms wel 300%, waar normaal gesproken 8% verbetering per twee maanden al netjes is. Het is natuurlijk wel het voordeel van de 'eerste periode'. Zou mooi zijn als we de komende twee maanden al een fractie van dezelfde verbetering zouden kunnen afdwingen.
22:23 uur
Lekkere dag, wel lang. Van vanochtend vroeg tot nu (half één 's nachts) aan een stuk door buiten de deur geweest. Eerst lopen met Frank en Victor. Nette afsluiting van deze trainingsweek. Daarna vergadering en opnames voor de uitzending van zondag in Hilversum. Toen direct door naar Rotterdam voor Mr. Lionel Richie in Ahoy met de familie. Wow! Wat een showman zeg. We dansen op het plafond. Verder is het huis deze week lekker opgeschoten... vandaag is er geschilderd en het ziet er meteen prachtig uit. Deze week is ook mijn oude radio-studiotje (uit het vorige huis) overgeplaatst en die kan komende week weer in gebruik worden genomen. Verder zijn er al wat meubels binnen en als er volgende week tapijt wordt gelegd en het bed wordt afgeleverd kan ik al bijna over. Nog één flinke trainingsweek en dan een week vrij.
00:32 uur
Inmiddels zit de fitnesstest voor mijn onderlichaam er op. We hebben dezelfde apparaten en oefeningen gedaan als een krappe twee maanden geleden - toen ik ermee begon. Bij elk apparaat hebben we resultaten van nu vergeleken met die van toen en het resultaat was geweldig. Op elke oefening was er een enorme verbetering. Het weerstandsgewicht was verhoogd en het aantal herhalingen dat ik in één keer kon maken. Benen wegdrukken kon ik destijds vijf keer op vijf kilo. Inmiddels 42 keer op 10 kilo. Benen naar elkaar toe kon ik destijds alleen het gewicht een paar keer tegenhouden. Inmiddels beweeg ik mijn benen meer dan 10 keer naar elkaar met 35 kilo tegengewicht. Zo ging het oefening na oefening. Inderdaad verbeteren is makkelijk als je met 'niets' begint, maar we zijn in korte tijd toch wel al erg ver gekomen. Ik ben benieuwd naar de volgende test met Kerst. Ik neem me nu echt voor om een keer een fitnesstraining te filmen en op de site te zetten.
In de tussentijd probeer ik de buikoefeningen van de buikdansers te integreren in mijn andere trainingen. Op de trilplaat doe ik ze nu tussen de trilsessies door, en soms zelf ook tijdens. Ik heb het gevoel dat ik de spieren in het middengebied nu al wat meer gebruik. Het feit dat ik daar vaker 'spierpijn' heb is een goed teken.
09:08 uur
Vandaag tweede buikdans-sessie. Ook nu weer goede buik en heupoefeningen gedaan en bepaalde bewegingen leken alweer beter te gaan dan vrijdag. We zoeken een manier om dit structureel in te gaan passen. Verder een rustig dagje om uit te rusten voor morgen, dan de tweede fitnesstest - nu voor mijn onderlichaam. Die doen we om mijn kracht en coördinatie te vergelijken met twee maanden geleden toen we begonnen met krachttraining.
23:21 uur
Het was me het dagje wel: sleutel van het nieuwe huis gekregen, uit rolstoel gegleden (niets ernstigs gelukkig - zat iets te ver naar voren en had blote voeten en toen trok de fysio even aan mijn been), fitnesstest voor bovenlichaam (ging best aardig volgens mij), en de stoel had een lekke band. Gelukkig kwam er snel een monteur langs om te plakken. Goede service van de mensen van Welzorg (Beter Wélzorg dan GeenZorg). De bedoeling is om binnen drie weken in het nieuwe huis te trekken.
23:03 uur
Zelf had ik er weinig vertrouwen in. Sterker nog: ik vond het weer zo een raar idee waar Victor weleens mee kan komen. Maar goed, we zitten in een experimenteel traject en als de heren begeleiders me iets adviseren, dan neem ik dat toch erg serieus. Het gaat om mijn onderbuik, onderrug, heupen en billen. Dat is op dit moment mijn grootste probleemsector. Mijn benen zijn sterk. Mijn hoge buik en rug zijn ook geen probleem. Maar dat stuk daartussen heb ik te weinig controle over. Dus kwam er vrijdag iemand die me daar instructies over kon geven: een buikdanseres.
Ik was bang dat ze in kostuum zou komen. Erger nog: ik was bang dat ik zelf ook een kostuum aan moest. Het viel allemaal mee. Sterker nog: het was fantastisch. Eerst hebben we zittend een half uur oefeningen gedaan. Oefening voor oefening liet ze me bewegingen maken die ik de afgelopen 21 maanden niet gemaakt heb. Heupen naar buiten duwen zonder af te zetten vanuit mijn armen. Billen iets optillen. Buik in, buik uit. Het waren kleine bewegingen, maar het bewoog wel.
Staand ging het nóg beter. Ik ging aan de lange zijde van de brug staan en - hup - achtjes draaien met mijn heupen. Achterover hangen, buik tegen de brugleuning drukken en weer helemaal terug. Linkerheup naar voren, rechterheup naar voren. Uiteindelijk zijn we twee uur doorgegaan. Alles proberen. Na afloop had ik spierpijn in alle probleemspieren. Ze hebben dus hard gewerkt. Voor het eerst.
Ze heet Yonina en haar assistent heet Cissy. Ze wil me graag helpen. Het blijft elke keer weer bijzonder als er weer iemand zomaar tevoorschijn komt vanuit een ander vakgebied die iets toe kan voegen en mee wil werken aan dit 'project'. Die het geduld kan opbrengen om de dingen in 'mijn tempo' te doen. Te weten dat de resultaten soms lang op zich kunnen laten wachten en dat we elk spiertje stap voor stap moeten opbouwe, maar toch veel voldoening halen uit kleine progressie. Het is al een mooie club: Frank, Carlos, Ruud, Marc II, Molly, Victor en nu dus Cissy en Yonina. Ik ben dankbaar.
23:59 uur
